コレステロール 下げる

有酸素運動が効果的

必要以上のコレステロール値を示している人は、太ったり動脈硬化が起こりやすくなります。高コレステロールとなってしまう要因は、摂取カロリーを考えない食事や体を動かさないことが原因です。あまり脂肪を摂取し過ぎない食事を意識することは、コレステロール値を低く抑えるのに向いています。日々の食生活の見直しのほかに、運動療法を一緒に続けていくことによってコレステロールの低下させます。

コレステロール値を改善するためには、有酸素運動が最も効果的だといえるでしょう。この有酸素運動は、ジョギング、ウォーキング、水泳といったものです。コレステロール値を正していくことを見据えた運動は、食後の3時間後に始めるのが最適です。中性脂肪というのは食後3時間経過した時が最も多くなる時なので、これに合わせて運動を始めると中性脂肪を無駄なく排除することができます。体の中の中性脂肪を排除することで、体に良い効果を与えるとされる善玉コレステロールを増加させることができます。

運動習慣をつけましょう

コレステロール値の偏りをなくすことを見据えた運動は、疲れてしまうほどの運動をせずとも問題ありません。汗を軽くかくぐらいの運動を30分ないし40分間、日常に取り入れ、困難な場合は1週間に3度くらい運動しましょう。高い数値を示すコレステロール値を修正するには、ジョギングでしたら1日3から4キロ走るのがお勧めで、スピード重視よりもゆっくりと時間をかけた走法がより良いとされています。

ウォーキングを行う際は適当に行うのではなく、大きめの歩幅で1日2キロから3キロといった距離を意識しながら行いましょう。途中で投げ出さないことがコレステロールを低下させるのに有効なので、自分が続けて実践出来る範囲での運動を選ぶことがポイントです。

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